Ein entspanntes Nervensystem ist die geheime Zutat für tiefe Lust, Orgasmusfähigkeit und echte Intimität – nicht das „richtige“ Kopfkino oder die perfekte Technik.
Hier ist eine Mini-Routine für deinen Alltag (3×5 Minuten), die dein Nervensystem beruhigt und deine Sexualität nährt:
☀️ Morgen: Ankommen im Körper (5 Minuten)
1. Setz dich hin, beide Füße auf dem Boden.
2. Atme 5 Minuten lang ruhig: 4 Sekunden ein, 4 Sekunden aus.
3. Lege eine Hand auf dein Herz, eine auf dein Becken und sage innerlich:
„Ich bin sicher. Ich darf fühlen. Mein Körper gehört mir.“
💬 Frage an dich: Wie oft am Tag spürst du wirklich deinen Körper – nicht nur deine Gedanken?
🕒 Mittag: Stress entladen (5 Minuten)
1. Stell dich hin, Knie leicht gebeugt.
2. Schüttle deinen Körper 2–3 Minuten aus (Arme, Beine, Becken, Gesicht).
3. Danach bleib kurz stehen, atme tief und spüre nach: Wo fühle ich jetzt mehr Weite oder Wärme?
Bist du eher Team „Anspannen“ oder Team „Abschalten“, wenn du gestresst bist?
🌙 Abend: Nervensystem & Lust verbinden (5 Minuten)
1. Leg dich hin oder mach es dir im Sitzen gemütlich.
2. Atme langsam in dein Becken, als würde dein Atem bis in deinen Schoß fließen.
3. Berühre deinen Körper sanft (z. B. Bauch, Brust, Oberschenkel), ohne Leistungsdruck – nur zum Spüren.
4. Frage deinen Körper: „Was brauchst du heute, um dich sicher und lustvoll zu fühlen“?
Was hilft deinem Nervensystem am meisten – Atmung, Bewegung oder Berührung?
